{"id":11145,"date":"2020-03-31T11:43:36","date_gmt":"2020-03-31T09:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/heroicpeople.fr?p=11145"},"modified":"2021-10-10T15:29:48","modified_gmt":"2021-10-10T13:29:48","slug":"mediter-en-respirant-la-voie-des-plus-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heroicpeople.fr\/index.php\/mediter-en-respirant-la-voie-des-plus-simples\/","title":{"rendered":"MEDITER EN RESPIRANT \u2013 LA VOIE DES PLUS SIMPLES"},"content":{"rendered":"<p><strong>MEDITER EN RESPIRANT, LA VOIE DES PLUS SIMPLES<\/strong><\/p>\n<p>Stress, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, d\u00e9clin cognitif, comment fait-on quand on souffre\u00a0? Comment fait-on quand on va mal\u00a0? Comment fait-on avec la pression qu\u2019exerce la soci\u00e9t\u00e9\u00a0?<\/p>\n<p>Il y a un chemin\u00a0: la m\u00e9ditation. Ce chemin passe par l\u2019id\u00e9e qu\u2019on se \u00ab\u00a0fout la paix\u00a0\u00bb et que l\u2019on s\u2019en remet \u00e0 quelque-chose d\u2019autre.<\/p>\n<p><strong>M\u00e9diter, la \u00ab\u00a0voie des plus simples\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>M\u00e9diter c\u2019est plus qu\u2019une technique pour se sentir bien et se centrer. C\u2019est\u00a0aussi et surtout\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Apprendre \u00e0 ne rien faire pour laisser la vie \u00eatre et se r\u00e9v\u00e9ler en soi. C\u2019est ainsi un moyen d\u2019\u00eatre beaucoup plus soi-m\u00eame.<\/li>\n<li>Une sortie de soi, une ouverture en soi, \u00e0 autre chose que soi-m\u00eame. Une rencontre avec la pleine pr\u00e9sence et l\u2019amour bienveillant. C\u2019est tr\u00e8s simple et cette simplicit\u00e9 est centrale.<\/li>\n<li>Une perspective pour arr\u00eater de penser que les actions et combats que nous menons pour obtenir des choses ext\u00e9rieures \u00e0 nous-m\u00eames nous combleront. Ne rien faire c\u2019est peut-\u00eatre faire quelque chose de d\u00e9cisif.<\/li>\n<li>L\u2019ouverture \u00e0 l\u2019alt\u00e9rit\u00e9. L\u2019ouverture \u00e0 l\u2019autre est tr\u00e8s subtile, elle se fait \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de moi, vers quelque chose d\u2019autre que moi.<\/li>\n<li>Diff\u00e9rent de la pri\u00e8re. Dans la pri\u00e8re, on parle \u00e0 Dieu, dans la m\u00e9ditation on est juste dans la pr\u00e9sence. Mais la m\u00e9ditation peut aider \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 la pri\u00e8re.<\/li>\n<li>La voie des plus simples.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u00ab\u00a0M\u00e9diter c\u2019est apprendre \u00e0 se foutre la paix. Il est central d\u2019apprendre \u00e0 se foutre la paix pour d\u00e9couvrir autre chose que nos projets et nos pr\u00e9conceptions\u00a0\u00bb \u00a0&#8211;\u00a0<\/em><em>Fabrice Midal <\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><strong>M\u00e9diter par la respiration \u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>M\u00e9diter par la respiration est peut-\u00eatre la plus universelle de toutes les pratiques de m\u00e9ditation. A chaque instant nous respirons. Dans notre corps tout entier circule un souffle qui nous nous \u00ab\u00a0relaxe\u00a0\u00bb et d\u00e9veloppe notre \u00ab\u00a0conscience\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Pour les d\u00e9butants, c\u2019est un moyen tr\u00e8s simple de commencer une pratique de m\u00e9ditation. Pour les m\u00e9ditants plus exp\u00e9riment\u00e9s, cette pratique est toujours appropri\u00e9e, elle est un moyen d\u2019am\u00e9liorer toujours et encore leur pratique.<\/p>\n<p>La m\u00e9ditation par la respiration est la plus \u00e9l\u00e9gante combinaison simultan\u00e9e des capacit\u00e9s de m\u00e9ditation\u00a0: la concentration mentale et l\u2019observation de soi.<\/p>\n<p>La concentration entraine l\u2019attention mentale et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle, alors que l\u2019observation de soi nous \u00ab\u00a0relaxe\u00a0\u00bb, d\u00e9veloppe et emm\u00e8ne notre attention mentale vers une rencontre toujours plus libre avec le moment pr\u00e9sent, le \u00ab\u00a0ici et maintenant\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><em>\u00ab La m\u00e9ditation, c\u2019est la voie des plus simples. Je ne suis pas capable de grand-chose, donc je ne fais rien et je me retrouve dans un ascenseur qui m\u2019emm\u00e8ne au plus haut\u00a0\u00bb &#8211;\u00a0<\/em><em>Th\u00e9r\u00e8se de Lisieux.<\/em><\/p>\n<p><strong>Exercice pratique et concret de m\u00e9ditation par la respiration<\/strong><\/p>\n<p>Un exercice vieux de 5000 ans&#8230;simple, pratique et efficace\u00a0!<\/p>\n<p>Quatre fois par jour, je m\u2019arr\u00eate 10 minutes et je respire en alternant inspirations lentes par le nez et expirations lentes par la bouche. Ce faisant, je\u00a0d\u00e9sactive\u00a0mon syst\u00e8me nerveux sympathique (celui qui me donne de l\u2019\u00e9nergie, me permet d\u2019\u00eatre productif, bouger) et\u00a0j\u2019active\u00a0mon syst\u00e8me parasympathique (celui qui me fait dig\u00e9rer, r\u00e9pare mes cellules, me redonne de l\u2019\u00e9nergie). Ainsi, je purge le stress et je repasse dans un mode ou je reconstruis de l\u2019\u00e9nergie. Et en plus je me sens bien.\u00a0L\u2019objectif de l\u2019exercice est tr\u00e8s simple\u00a0: devenir conscient de sa respiration.<\/p>\n<p>Exercice de 5 \u00e0 10 minutes 2 fois par jour\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Eteindre son t\u00e9l\u00e9phone et r\u00e9duire les distractions au maximum<\/li>\n<li>S\u2019installer confortablement et fermer les yeux<\/li>\n<li>Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 4. Ce faisant, observer le souffle int\u00e9rieur qui descend jusqu\u2019au niveau du nombril<\/li>\n<li>Marquer une pause en comptant jusqu\u2019\u00e0 2.<\/li>\n<li>Expirer lentement par la bouche en comptant jusqu\u2019\u00e0 4. De nouveau observer le souffle sortant \u00e0 travers le corps et la bouche<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter le cycle inspiration\/expiration pendant 5 \u00e0 10 minutes<\/li>\n<li>A la fin de l\u2019exercice, observer comment je me sens.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si, en inscrivant cet exercice dans votre quotidien, vous ressentez progressivement le d\u00e9sir d\u2019en \u00e9tendre sa dur\u00e9e et sa fr\u00e9quence, alors vous \u00eates sur la bonne voie!<\/p>\n<p><em>\u00ab\u00a0La M\u00e9ditation ne doit pas \u00eatre compliqu\u00e9e, l\u2019une des techniques de m\u00e9ditation les plus simples consiste \u00e0 se concentrer sur sa respiration\u00a0\u00bb &#8211;\u00a0<\/em><em>Phil Pockett<\/em><\/p>\n<p><strong>Le mot de la fin\u00a0: m\u00e9diter pour d\u00e9couvrir sa vocation\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>\u00ab\u00a0Que veux-tu faire plus tard\u00a0? Je ne sais pas\u00a0!\u00a0\u00bb \u00a0Est-il vraiment possible de trouver la r\u00e9ponse en allant regarder au fond de soi\u00a0? Il est normal de ne pas savoir r\u00e9pondre \u00e0 cette question essentielle. C\u2019est en entrant en rapport avec le r\u00e9el que l\u2019on d\u00e9couvre sa propre vocation. La vocation n\u2019est pas cach\u00e9e en nous, elle se discerne, et c\u2019est l\u00e0 le grand myst\u00e8re de la m\u00e9ditation\u00a0!<\/p>\n<p><em>Sources\u00a0et r\u00e9f\u00e9rences\u00a0:\u00a0<\/em><em>Fabrice Midal (fondateur d\u2019une \u00e9cole occidentale de m\u00e9ditation) ;\u00a0<\/em><em>\u00ab Integral Life Practice\u00a0\u00bb (Ken Wilder);\u00a0<\/em><em>\u201c10 Approaches to Sharpen Your Mind\u201d (Phil Pockett, PNL &amp; Mental Emotional Release Coach, Ma\u00eetre en Qigong)<\/em><\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/heroicpeople.fr#nz_aboutus\">Marc Baillet<\/a><\/p>\n<p>Suivez-nous sur : <a href=\"https:\/\/marcbaillet-16810.medium.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medium<\/a> \u00a0<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/12593437\/admin\/\">Linkedin<\/a> \u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/heroicple\/?modal=admin_todo_tour\">Facebook<\/a><\/p>\n<p id=\"2a05\" class=\"graf graf--p graf-after--p\"><strong class=\"markup--strong markup--p-strong\">A propos de <\/strong><a class=\"markup--anchor markup--p-anchor\" href=\"https:\/\/heroicpeople.fr\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-href=\"https:\/\/heroicpeople.fr\"><strong class=\"markup--strong markup--p-strong\">Heroic People<\/strong><\/a><\/p>\n<p id=\"e72a\" class=\"graf graf--p graf-after--p\"><em class=\"markup--em markup--p-em\">Heroic People aide les individus et les <\/em><a href=\"https:\/\/Marc Baillet et Annie Sarthe-Innocenti A propos de Heroic People Heroic People aide les individus et les entreprises \u00e0 exprimer leur raison d\u2019\u00eatre, la fa\u00e7on dont ils peuvent inspirer les autres, et comment y parvenir. A travers du coaching, du leadership development, des contenus inspirants et son s\u00e9minaire Lib\u00e9rer son Potentiel, Heroic People propose de surmonter toute inertie et\/ou de r\u00e9sistance pour pouvoir r\u00e9aliser ambitions et projets avec leadership. Nous contacter : wendy@heroicpeople.fr\"><em class=\"markup--em markup--p-em\">e<\/em><em class=\"markup--em markup--p-em\">ntreprise<\/em><\/a><em class=\"markup--em markup--p-em\">s \u00e0 exprimer leur raison d\u2019\u00eatre, la fa\u00e7on dont ils peuvent inspirer les autres, et comment y parvenir. A travers du <\/em><a class=\"markup--anchor markup--p-anchor\" href=\"https:\/\/heroicpeople.fr#nz_entrepriseoffer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-href=\"https:\/\/heroicpeople.fr#nz_entrepriseoffer\"><em class=\"markup--em markup--p-em\">coaching<\/em><\/a><em class=\"markup--em markup--p-em\">, du leadership development, des contenus inspirants et son s\u00e9minaire <\/em><a class=\"markup--anchor markup--p-anchor\" href=\"https:\/\/heroicpeople.fr#nz_entrepriseoffer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-href=\"https:\/\/heroicpeople.fr#nz_entrepriseoffer\"><em class=\"markup--em markup--p-em\">Lib\u00e9rer son Potentiel<\/em><\/a><em class=\"markup--em markup--p-em\">, Heroic People propose de surmonter toute inertie et\/ou r\u00e9sistance. Pour pouvoir r\u00e9aliser ambitions et projets avec leadership. 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